Ciekawy post Dezirku Mam nadzieję że post ten stanie się miejscem wymiany poglądów/dyskusji na temat jak to nazwałeś "Sposobu na stałe efekty" - wszyscy tego chyba szukamy ... i dla niektórych jest to jak szukanie Świętego Graala Na gorąco jeden komentarz natury zasadniczej - jeżeli słowa "lekki" i "ciężki" odnoszą [...]
Zigzak jest kwesią indywidualną. Mi nie służy. Jak w 1 dniu piątek użyje mniejszego ciężaru niż skończyłem 10, to potem gdy już dla 5 przeskocze ciężar z dziesiątek, to sztanga strasznie ciąży mi w łapach i bardzo źle się ćwiczy. Ostatnie HST robiłem ze stałą progresją ciążaru już nie było tego wrażenia.
To na pewno. Umnie redukcja leci ze stalą progresja ciężaru i też sobie chwalę. Ważne żeby technika była dopięta i tu nie może być ustępstw, wtedy i z kontuzjami nie powinno być problemu.
To na pewno. Umnie redukcja leci ze stalą progresja ciężaru i też sobie chwalę. Ważne żeby technika była dopięta i tu nie może być ustępstw, wtedy i z kontuzjami nie powinno być problemu. Nie tylko technika ćwiczenia wpływa konruzje ale i regeneracja , żarcie, psycha , ogonie dużo czynników ale faktycznie technika pierwsza ale nie tylko
Taki plan jest w porządku, do tego stała progresja ciężarowa choć na redukcji szału z tym nie będzie, ale się staraj i co najważniejsze miska trzymana na 100% :-))
Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]
Witam! Chciałbym się zapytać, czy ćwiczenia obręczy barkowej, typu unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub unoszenie sztangielek przed siebie siedząc, należy wykonywać z progresją(12, 10, 8)? Czy też zachować stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń np. 15? Dodam, że zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej.
[...] czy nie zawczesnie na taki lpan, nigdy nie cwiczylem na sile. moj ostatni plan byl na wytrzymalosc, trwal 4 tyg, powrórzenia od 20 do 12 z progresja w cw. zlozonych i stala ilosc 20 powtorzen w izolowanych. wczesniej jechalem 3 miech na mase. waze 66 kg przwzroscie 180cm. drugie pytanie jaka waga byla by dla mnie optymalna, znaczy ile mam [...]
[...] na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka pon. Plecy wt. barki czw. bicepsy tricepsy pt. Jako ze nog cwiczyc nie moge wiec ich nie uwzglednilem 2 zestawy cwiczen, ktore bede zmienial co tydzien. Powt. w zakresie 12-8 (progresja) na izolowane cw. staly ciezar stala ilosc powt. 10-8 Ja to widze w ten sposob - a ja TY to widzisz?:)
- przyciąganie górnego wyciągu do klatki 2s - 20 powtórzeń, 2 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangi w opadzie 1s 20 powt. 2s - 10 powtórzeń - przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 1s - 20 powt, 1 s - 10 powt - wiosłowanie sztangielką 1 s - 10 powtórzeń 17 lat, priorytet na plecy, cel masa Czy polecacie taki trening? gdzieś go [...]
Wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]
[...] cykl.Chce wziac 100,200,200,200/tydzien,to chyba dosc lagodny cykilk? Pytanie-w 5-tym tygodniu chce wziasc winstrol w tabletkach(po 2 mg)-ile tabletek dziennie i czy stala ilosc czy raczej progresja? Jako ze nie chce by cykl trwal dluzej niz 6 tyg wiec jak wziac ten winstrol przez te 14 dni? Moze po 4 dziennie lub cos w stylu 4,6,8,6,4,2? [...]
Chce kupic 300g creapura i przyjmowac stala dawke 10g dziennie(nie jestem zwolennikiem przyjmowania kreatyny z faza nasycenia i podtrzymania). W takich porcjach kreatyna starczy mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo [...]
Przez ostatnie 3 tyg od kiedy jestem na nowym planie, odnosze wrazenie ze po treningu triceps jest nierownomiernie pobudzony. Wlasciwie odczuwam pobudzenie tylko gornej czesc (blizej barku) Cwicze klatke i triceps na jednej sesji. na klatke 3 cwiczenia (jedyny stały element to płaska ze stałą co tygodniową progresją) poza tym waski, skos, hantle [...]
Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po prawie rocznej przerwie. Ćwiczyłem wtedy regularnie 1,5 roku. Niestety przez ten okres zapomniałem jak ułożyć dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami. Wykorzystam [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]
Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]